trening nóg

ojej ja nie narzekam, jesli mi ma to pomoc to moge lykac tylko faktycznie moje biurko smiesznie wyglada z tymi wszystkimi buteleczkami, bo trzymam je na zewnatrz zeby nie zapomniec ich wziasc . I oczywiscie czytam forum, tylko ze ja jestem bardzo krytyczna wobec swojej sylwetki, wiem ze jestem szczupla tylko mam wielka opone i figure chlopieca, [...]

wytlumacze dokladniej pod treningiem DZIEN 24 Niski cynk,olej rybi,Vitamina D,E,Magnez,Selenium,krople - bladderwrack Warzywa w kazdym posilku w tym kiszone mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy ------------------------------------------------------------------ SILOWNIA Tydzien 3 1. gigantseria 4x 10-12 60 sek [...]

[...] Obli pare pytan co do garazowki czym zastapic: -przyciaganie drazka dolnego do mostka -sciaganie drazka gornego -Wznosy nog z opadu reszta pytan na pewno wyjdzie podczas treningu,prawdopodobnie bede miala stojaki zeby przysiady zrobic, znajomy mi ma pozyczyc jakies co on sobie kiedys sam zespawal, jutro ma je przyniesc wiec zobacze jak one [...]

[...] 2. wyciskanie sztangielek siedzac ze skretem (Arnoldki) 4x 8 : 8.5/7.25/7.25/7.25 3. wznosy ramion bokiem 3x8 : 8.5/8.5/8.5/8.5 Myslalam ze sie nie pozbieram po tym treningu! Nie jestem pewna jakie ciezary mam sobie tutaj dobierac,szcegolnie ze mam ograniczony zakres. -Goodmorning jump - tutaj mialam tylko sztange, balam sie dac ciezszy [...]

[...] - 20/20/20 Brzuch obwod 3x z 60sek przerwy 1a. wznosy nog w zwisie max 1b. brzuszki na lwce skosnej lokciem do przeciwleglego kolana-skos x15 na strone 1c. nozyce Taki trening to lubie robic , wszystko zajelo mi mniej niz 1godz a wiec polowa czasu obwodow -brzuch sobie wczoraj "skatowalam", nie lubie robic brzuszkow ale jest [...]

DZIEN WYSOKI 2000 KCAL /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3509b54b2e9a4bbab79132eaedb4b292.PNG warzywa, ziola, suple ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA NOGI 1.MC 50-8/70-6/80-4/90x1 2.Squat Box 4x10 59/60/70 - 3/70-8 3.wejscie na laweczke 4x10 10kg na reke 4.bulgar 4x10 5kg na reke 5.uginanie nog lezac 4x10 [...]

[...] polsztanga lub T-Bar 40/40/35 4. sciaganie drazkagornego (ze sznurem) prostymi rekami35/35/30 CARDIO 20 min spinning 10min bieg pod gorke czasu na wiecej cardio zabraklo,trening szedl ok,pomalu sie zbieram. POMIARY z soboty Waga 60 -1.5 kg Obwod Biodra : 91 -1 Obwod uda : 51.5 - 0.5 Obwod lydki : 33 - 0.5 nad pepkiem 76.5 -0.5 pod pepkiem 86 [...]

Wypiski z miski nie nadrabiam ;-) Piatek DNT - 1800 kcal Sobota DT - 2000 kcal SILOWNIA 45 min lettkie zjecia fitnes jako rozgrzewka %-) 1. podnoszenie kolana zgiętej nogi leząc na brzuchu 3x5 2a.przysiad wykroczny z noga wyzej4x10 na nogę 6/6/6/6 2b.MC Romanian 4x10 50/50/60/60 2c. Wznosy odwrotne nóg na brzegu ławki 4x 15 3a. Wznosy bioder z [...]

[...] podeksytowanie bycia na nowej silce i to ze jakko jedyna laska na koksowni czulam sie pobserwowana \-) trenio zrobiony z kolega ktory stal z batem nade mna, uwielbiam taki trening jak ktos mnie poprawia, koryguje a przedewszystkim motywuje ze dam rade wszystkie maszyny nowosc dla mnie ale ze kolega wie na ile mnie stac to ciezar byl na prawde [...]

Mam pytanie o cwiczenia dynamiczne. Rozpoczynam treningi muay thai. Jak do tej pory zauwazylem swoista "niegramotnosc", brak dynamiki, elastycznosci, gibkosci, "ociazenie". Do tej pory przez 9 mies cwiczylem na mase na silowni, przybylo ponad 10kg, teraz zostalo z tego 8 (171cm, 64kg->72-73kg obecnie), kiedyś pilka nozna. [...]

Ok, ogarnąłem :-P Dzisiejszy trening z rana: http://i58.tinypic.com/28rl6ww.jpg Niestety nie udało się zrobić nóg z powodu bólu w pachwinie, takie dziwne uczucie jakby mi noga ze stawu wyleciała :-P Mam nadzieję, że do kolejnego treningu przejdzie.

[...] Szrugsy 3x 20 Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x 12/10/8 (progresja) Młotki hantlami 3x 12/10/8 (progresja) Uginanie w podporze o kolano 3x 10 taki zwyczajny trening na szybko, powinien być ok na pewno lepiej niż jest teraz... przedramię daj we środę a brzuszki pn i pt. I pamiętaj o odpoczynku regeneracja jest bardzo ważna no i [...]

Dzien 1 treningowy nr 1 Dieta Pierwszy posilek byl okolo 10.00: 1.Płatki owsiane 100g 2.Dwa jajka gotowane ~130g 3.Orzechy włoskie 15g 4.Jabłko 5.1 caps zdrowit complex Drugi posilek 13.00: 1.Makaron razowy 75g 2.Piers z kurczaka 150g 3.Warzywa(Gotowane) ~170g 4.2 capsy o3 [...]

[...] 4.1 caps zdrowit complex 5.2 capsy o3 Drugi posilek 13.00: 1.Makaron razowy 75g 2.Piers z kurczaka 150g 3.Pomidor ~170g 4.Oliwa z oliwek ~10g 30 minut przed treningiem: 2 capsy Arginine3 10g Bcca 18.00 Trening W trakcie wypilem okolo 10g bcaa Po treningu 30g izolatu białka+2 banany Po treningowy obiad [...]

[...] 1.Piers z kurczaka 150g 2.Warzywa na parze 180g 3.Bialko 15g+5ml oliwa z oliwek 16.20 1.Piers z kurczaka 160g 2.Warzywa na parze 180g 3.Orzechy wloskie 15g Przed treningiem 2capsy arginine3,10g bcaa 18.00 TRENING W trakcie 10g bcaa Po treningu 500g bananow+30g izloatu bialka 20,30 Po treningowy [...]

Dzien 13 Treningowy nr5 Dieta: 8.00 Sniadanie 1.Placek(85g owsianych+20g musli+100ml mleka+3jajka) 2.1caps zdrowit complex 30 minut przed treningiem -10g Bcaa -2capsy Arginine3 10,00 TRENING Przed aeroby 10g bcaa Po treningu szejk z: -100g ryz bialy -2 banany Izolat bialka 30g 13.20 1.Ryz brazowy 100g 2.Piers z [...]

[...] z kurczaka 100g 2.Ogorek zielony 150g 3.Troche bialka+oliwa z oliwek 15g 4.o3 16.00 1.Piers z kurczaka 150g 2.Papryka 130g 3.Orzechy wloskie 20g Przed treningiem: 2 capsy Arginine3 10g Bcaa 18.00 TRENING Po treningu: Szejk z 100g ryzu+2 banany+50ml mleka 30g bialka Pro Longatium Po 21.00 wejdzie: [...]

[...] z kurczaka 170g 2.Pomidor 180g 3.Maslo orzechowe dwie lyzeczki 4.2 capsy o3 16.00 1.Piers z kurczaka 160g 2.Warzywa na parze 200g 3.Bialko+Oliwa z oliwek 15g Przed treningiem 10g bcaa+2 capsy Arginine3 18.00 TRENING Po treningu 19.40 Szejk(Ryz bialy100g, 2 banany~350g) 21.10 zaraz wejdzie 1.Ryz brazowy 100g 2.Piers z [...]

[...] z pestek winogron 15g+bialko 10g 4.2 capsy o3 16.00 1.Piers z kurczaka 150g 2.Ogorek 120g 3.Bialko 10g+Olej z pestek winogron 20g 4.Dwa plasterki sera zoltego Przed treningiem 10g bcaa+2 capsy Arginine3 18.00 TRENING Po treningu 19.40 Szejk(Ryz bialy100g, 2 banany~260g) 21.10 zaraz wejdzie 1.Ryz brazowy 100g 2.Piers z [...]

[...] kakao,3jajka,100ml mleko ) 2.Zdrowit complex 1caps 3.o3 2capsy 2.13.00 1.Piers z kurczaka ~120g 2.Pomidor 140g 3.10g bialak+olej z win 18g 4.o3 2capsy 3.16.00 przed treningowy 1.Piers z kurczaka 150g 2.Pomidor 210g 3.10g bialka+olej z pestek win 20g przed treningiem 10g BCAA ,2capsy Arginine3 18.00 TRENING [...]